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葉酸・妊活に不可欠な成分について

読了までの目安時間:約 5分
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妊活している間に何度も耳にする葉酸について詳しく書きますね。

葉酸とは?

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葉酸は、厚生労働省が妊娠を希望する女性に対して、通常量に加え1日400μgとるよう推奨している栄養素であり、元気な体のためにも欠かせないビタミンB群のひとつです。

妊娠初期において重要な栄養素が葉酸です。

妊娠前から充分量の葉酸を摂取することで、おなかの赤ちゃんの健やかな発育を助けることが明らかにされています。

2002年からは「母子健康手帳」にも、葉酸をとることの必要性に関する記述が盛り込まれるようになり、お母さんと赤ちゃんにとって必要不可欠な成分として一般認識されてきた栄養素です。

 

葉酸サプリを考える前に食生活を見なおして

 

妊活中に入る方や、すでに妊活している方にもう一度見直してほしいのが、食生活です。

お酒を飲んだり、タバコを吸ったり・・していませんか?

ストレスたまっていませんか?

 

考えてみれば、昔の妊婦さんは葉酸サプリなんてなかった飲んでいませんね。

もし、お酒を飲んだりしているのだとすれば、お酒を辞めるだけでも、十分とも言えます。

 

葉酸が含まれている食べ物

 

    • あさつき(200)
    • アスパラガス(180)
    • えだまめ(260)
    • オクラ(110)
    • しゅんぎく(100)
    • ブロッコリー(120)
    • ほうれんそう(110)
    • モロヘイヤ(67)
    • アボカド(84)

 

アボカドは生の状態でその他はゆでた状態での、葉酸の含有量です。

 

大豆や海藻や果物にも含まれています。

一日一回は海藻も積極的にとりましょう♪

 

動物性食品

 

    • うなぎ(きも・生)(380)
    • イクラ(100)
    • ホタテガイ(生)(87)
    • 生うに(360)
    • カキ(養殖・生)(40)
    • ぶた(肝臓・生)(810)
    • うし(肝臓・生)(1000)
    • とり(肝臓・生)(1300)
    • ファグラ(ゆで)(220)

 

うなぎ、各種レバーにはビタミンAが沢山含まれています。葉酸を気にするあまり、過剰に摂取すると体内に蓄積されて、お母さんや赤ちゃんに悪影響を与えるのでとりすぎには注意しましょう。

 

葉酸サプリの選び方

 

葉酸を食べ物では、中々とれないことも多いですよね。

そういうときには是非、葉酸サプリで葉酸を摂取してほしいです。

 

葉酸サプリも沢山の種類があってどれを選んだらいいのか迷ってしまいますね。

 

    • 添加物
    • 葉酸は自然のものか
    • 葉酸の含まれている量は
    • 価格は続けられるか
    • 葉酸の効果はあるのか


こうした点を比べて葉酸を選ぶといいでしょう。

 

 

葉酸は妊娠する前から摂取することが大事

 

妊活中から葉酸を積極的に摂取することが大事です。

なぜかというと、妊娠しているのが分かったときには、すでに妊娠10週なんてことがあるからです。

妊娠1か月以上前から、3カ月までの間に葉酸をはじめ、バランスのとれた食事が重要です。

 

 



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